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早餐一定要吃得好、吃得合理、吃得科學才能幫助減肥，早餐一定要吃，因為進食早餐的狀態可以幫助提高新陳代謝，加快機體的基礎代謝率，這樣其實有助于減肥，具體飲食方案如下：1、飲用清水：早餐前可以飲用一杯清水幫助清理腸道，同時增加胃腸道蠕動，提高機體的新陳代謝；2、進食粗糧：如黑米、小米、玉米等，這些粗纖維可以促進胃腸道蠕動，同時這些粗纖維中含有豐富的B族維生素，B族維生素在細胞運動和生命活動中起非常重要的作用，對減肥有很大幫助；3、進食優質蛋白質：如200mL牛奶或者是1個雞蛋，這些優質蛋白質對于生命運動起到能量補充作用，同時也不會導致能量負荷過重；4、蔬菜：早餐可以吃蔬菜，如青菜、菠菜等富含維生素以及纖維素的食物，也可以起控制體重的作用；5、水果：早餐可以攝入糖分不高的水果。通過這種均衡營養的早餐，適量攝入能量，對整體減肥有很大幫助。