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許多人尤其是成年人有睡覺打鼾的習慣，緩解打鼾的常用方法如下：1、自行緩解：控制體重、適當鍛煉、側臥睡眠、抬高床頭、戒煙酒等。睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶和咖啡，不要服用藥物。酒精、鎮靜劑、安眠藥，及抗過敏藥物會使呼吸淺慢，使肌肉松弛，導致咽部軟組織阻塞氣道，引起打鼾；2、無創正壓通氣治療：如果打鼾時伴有短暫呼吸暫停，則可能為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可通過無創氣道正壓通氣治療，睡眠時使用呼吸機，給予鼻腔持續氣道正壓通氣，可以有效消除夜間打鼾。改善睡眠結構，改善夜間呼吸暫停和低通氣，糾正夜間低氧血癥，改善白天嗜睡、頭痛，以及記憶力減退等癥狀；3、手術治療：主要包括耳鼻喉科手術和口腔頜面外科手術，目標是糾正鼻部及咽部解剖狹窄，擴大口、咽腔面積，解除上氣道阻塞，降低氣道阻力。手術包括鼻部手術、咽部手術、正畸手術，如下頜前移、頦前移等；4、口腔矯治器：對于既不愿意使用呼吸機，又不愿意手術的病人，可以使用口腔矯治器治療。