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腰椎間盤恢復鍛煉方法主要是針對腰背肌核心穩定性的訓練方法，比如平板支撐、仰臥位的交替腿訓練、小燕飛，以及四肢挺身訓練等較多的訓練方法。腰椎間盤突出時，建議在疼痛緩解時或非急性期，進行上述鍛煉，促進椎間盤突出癥狀的緩解。不建議在急性期進行核心穩定性的訓練，如果在急性期進行手術訓練候，可能導致癥狀加重或者神經卡壓綜合征等不適癥狀。腰椎間盤突出時進行核心穩定性的訓練，對癥狀緩解較為有利，且核心穩定性訓練屬于公認的有利于緩解腰間盤突出癥狀的一種方法。