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跟腱術后的康復訓練，包括術后的休息、冰敷、活動范圍的恢復、肌力的訓練、平衡的訓練、跑步和跳躍的訓練以及柔韌性的訓練等：1、休息：首先術后的休息非常重要，在手術后的前幾天，患者需要充分休息，避免過度活動和負重，有助于減輕疼痛和腫脹，并促進傷口的愈合；2、冰敷：在手術后的前48小時，患者可以每隔2-3小時進行一次冰敷，每次持續15-20分鐘，冰敷可以有效地減輕腫脹和疼痛；3、活動范圍的恢復：從術后第2天開始，患者可以進行一些簡單的活動，來恢復關節活動范圍，這些練習包括踝關節的主被動的活動、腳趾的伸展和屈伸，這些練習可以幫助恢復踝關節的靈活性和活動范圍；4、肌力的訓練：在手術后的1周開始，患者可以進行一些輕度的肌力訓練，這些訓練主要包括踝關節的屈伸以及小腿肌肉的收縮和放松，逐漸增加訓練的強度和重量，以促進踝關節的力量的恢復、跟腱力量的恢復；5、平衡的訓練：從手術后的第2周開始，患者可以進行一些平衡訓練，這些訓練包括單腳的站立、單腳踮腳尖等動作，可以幫助提升踝關節的穩定性和平衡能力；6、跑步和跳躍運動：等到術后的第4周開始，患者可以逐漸增加，跑步和跳躍性的運動訓練，這些訓練應該逐漸增加，以避免對跟腱，造成二次損傷；6、柔韌性的訓練：一般是從手術后的第6周開始，可以進行一些柔韌性的訓練，比如瑜伽，還有一些伸展運動，可以增加肌肉的柔韌性和關節活動范圍。