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肩周炎是一種自限性疾病，如果不治療，病程可能為1-2年，但比較痛苦，治療后病程會縮短，則痛苦時間也會短一點。治療原則包括口服非甾體抗炎藥、外用藥，以及局部封閉注射，甚至采用微創手術來松解肩關節關節囊，除此之外，最重要的就是鍛煉。對于緩解肩周炎的健康操，主要有以下幾種：1、爬墻：即面對著墻，用手的力量慢慢地將肩關節上舉，也可以借助健康一側手的力量，慢慢地將肩關節上舉。一個動作是面對著墻練，另一個是側著對著墻往上練，都是比較好的鍛煉方法。2、器械鍛煉：一般使用小區內的鍛煉器械，兩只手抓住器械，一只手往下拉時，另一只手就往上走，而這只手往下拉，對側的手就往上走，這種鍛煉方式對于肩周炎的患者也非常好。3、類似游泳的動作：可以做肩關節大幅度的游泳劃伸動作，或者直接參加游泳訓練，也可以很好地緩解肩關節周圍的炎癥。這是對于肩關節周圍鍛煉比較好且健康的方式，有助于快速緩解肩周炎導致的關節僵硬、關節活動受限等癥狀。