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不同時期的肩周炎，運動方式各不相同，主要如下：1、炎癥期：以休息為主，不能進行劇烈鍛煉，只能進行輕柔、舒緩的拉伸鍛煉；2、凍結期：以拉伸鍛煉為主，包括爬桌子、爬床等向前拉伸，以及雙手在后方進行健側手拉患側手的拉伸鍛煉。緩解至一定程度后，可以進行仰臥位或半仰臥位的抱頭鍛煉，以及大幅度聳肩鍛煉，上述運動均比較安全。還可以進行水療等理療，或者適當進行慢跑；3、緩解期：可以加入力量鍛煉、耐力鍛煉，同時可以加大鍛煉幅度和頻率，但需避免拉吊環等危險的鍛煉方式。