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倒退走路對腰椎間盤突出癥沒有太大幫助。倒退走路對有腰椎管狹窄，尤其是有間歇性跛行的情況，有一定的效果。倒退走路實際上就是用了正常走路時的拮抗肌等，讓這些地方的肌肉力量得到加強或者鍛煉。推薦的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，第一個是小燕飛，在床上或者硬一點的地板上都可以進行。第二個是平板支撐，這可以增加腰背部核心肌群。第三個就是可以到醫院的康復科等，通過設備進行，比如牽引或者按摩等，促進局部的肌肉或者局部軟組織的放松。以上方法都歸在保守治療里，癥狀比較輕，尤其是發病時間比較短的腰椎間盤突出癥患者可以使用。但是，要通過影像學的評估和體格檢查，判斷沒有壓迫特別劇烈，或者脫出、鈣化、椎管狹窄等情況的時候，再去進行自我的功能調整和鍛煉。