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睡眠淺怎么辦

參與醫生

上海長征醫院 彭華 主任醫師
睡眠較淺應該做到以下幾點,可以收到比較明顯的改善作用:1、良好的睡眠衛生習慣:按時睡按時起,白天盡量減少臥床時間和午休時間,糾正晚上該睡時不睡,不該睡時睡眠時間較長的問題;2、適當增加運動:建議白天增加一定量的運動,有一定的運動量后,睡眠的負債增加,容易誘發睡眠且加深睡眠;3、放松心情:如果經過睡眠衛生習慣的改良,運動后仍然不能緩解,放松心情比較重要;4、心理、藥物治療:如果存在焦慮障礙或抑郁障礙,建議可以進行心理的治療,如果都無法緩解可以適當應用藥物進行治療,比如褪黑素受體激動劑或增加深睡眠的藥物,像鹽酸曲唑酮等都能收到較好的效果。
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