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想要減掉內臟脂肪，有以下幾種方法：1、低鹽低脂、清淡飲食：不要進食過于油膩的食物以及脂肪含量過高的垃圾食品，內臟脂肪主要與體質有很大的關系，如果處于超重和肥胖的狀態，內臟脂肪通常會增加。內臟脂肪對人體的危害很大，所以在飲食上要減少總熱卡的攝入，減少能量的來源可以幫助減少體重，減少內臟脂肪的堆積；2、多運動：內臟脂肪堆積過多與平時的生活方式有很大的關系，如有些人群喜歡久坐，不愿意跑步、不愿意運動，這時也會導致內臟脂肪堆積，有些患者就表現為蘋果體型，建議這類患者要多運動，通過運動才能增加脂質的代謝，幫助提高新陳代謝率、減輕體重、減少內臟脂肪。同時可以增加無氧運動，通過無氧運動可以提高機體的肌肉含量，肌肉含量增加以后基礎代謝率會自然提高，有助于進行能量的代謝；3、藥物治療：除飲食控制和運動以外，還可以在醫生的指導下加用減重的藥物來進行治療，目前國內可以選擇的減重藥物主要是奧利司他，它通過消化道的作用將脂質排出，可以幫助減少內臟脂肪。