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晚上吃瓜子好不好，主要是看吃瓜子的量，而常見的好處和壞處有以下幾種：一、好處：1、如果是晚上吃一點瓜子，調節生活應該沒有問題。瓜子是植物的果實，其中含有較多的不飽和脂肪酸，即植物油脂，還含有脂溶性的維生素，以及微量元素，適當進食能提供相應的營養。尤其是不飽和脂肪酸，對于人體脂肪代謝，以及動脈硬化等，均有較好的影響；2、瓜子中含有的微量元素，也是人體所需要的成分，盡管人體需要的微量元素量較少，但依舊不能缺乏。一旦缺乏，便會影響到細胞的各種復雜代謝，因此吃瓜子能對體內微量元素進行很好地補充。二、壞處：1、如果是吃得較多，由于不飽和脂肪酸也是油脂類，進食過多后，不能完全代謝掉，而產生的熱量不能完全消耗掉，便會導致脂肪在體內存積，從而造成肥胖的發生；2、另外因為瓜子含的油脂量比較高，所以消化所需要的時間，以及消化酶會相對較多。如果是在晚上吃完不久后又休息，長期如此便會影響到消化功能的正常；3、瓜子還含有很多的膳食纖維，而膳食纖維也不易消化。因此，在晚上吃過多瓜子后，還會給患者帶來消化不良的影響。綜上所述，晚上可以吃瓜子，但注意不要吃得過多。