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脖子發緊、發脹通常是由于頸椎病導致的頸背筋膜炎、肌肉的痙攣所造成。在治療頸椎病的時候，一定要重視軟組織炎癥的治療。一般如果長時間地伏案工作，屈頸時間過長，低頭用電腦、用手機，不注意保護頸椎，就容易造成頸椎病。從而出現肌肉痙攣，出現脖子發緊、發脹的感覺，有時會引起頭后部的疼痛。一定要避免這些不良姿勢，要適當地休息，每1-2個小時就應該起身主動地活動頸椎，旋轉、屈伸，從而改善頸椎的活動度，避免肌肉的緊張。也可以通過用熱水袋、熱毛巾熱敷頸背后部，增加肌肉的血運，可以避免痙攣，可以消除局部的炎癥，減輕疼痛。應該在晚上睡覺的時候主動地進行小燕飛，通過鍛煉頸椎、腰椎的肌肉，有助于更好地保護脊柱。也可以通過頸椎的專項的抗阻訓練，使頸椎前后部的肌肉得到更好的保護，延緩其退變，減少頸椎骨質增生。所以，對于脖子發緊、發脹的感覺，一定要重視這種身體給出的信號。通過積極主動地改變生活方式，進行功能鍛煉，就能夠避免頸椎病的發生。