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肩周炎又稱為五十肩，50-60歲女性更多見，鍛煉方法具體如下：1、擦桌子：很簡單，用胳膊畫圈，好像在擦桌子一樣，要點是畫圈、擦桌子的胳膊不要超過肩膀。這樣可以活動肩關節，有助于康復，同時不會過度刺激周圍關節囊產生疼痛；2、鐘擺擺動：可以站起來手扶桌子，比如左側肩周炎可以讓左胳膊完全放松，靠胳膊重量來做前、后、左、右擺動，還可以畫圈。動作要點是肩周不要使勁，完全靠上肢重量像鐘擺一樣擺動，堅持鍛煉有助于緩解肩關節周圍粘連，幫助快速康復。