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女性進(jìn)入到更年期后，由于體內(nèi)雌激素水平下降，新陳代謝變慢，很容易引起發(fā)胖。更年期出現(xiàn)身體發(fā)胖，應(yīng)及時調(diào)整生活飲食習(xí)慣，有利于減肥。具體如下： 1、低鹽飲食：應(yīng)保持清淡飲食。如果平時口味較重，應(yīng)逐漸改善烹飪方式，每天食鹽應(yīng)控制在6g以內(nèi)，減少辛辣、油膩食物的攝入； 2、高鈣飲食：由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量明顯降低，更年期女性對鈣的代謝能力會變?nèi)酰菀壮霈F(xiàn)抽筋，甚至引起骨質(zhì)疏松癥，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶、酸奶、豆類食物、海帶、紫菜等。補(bǔ)鈣除了能維持骨密度以外，還能加強(qiáng)身體的新陳代謝與降脂作用，有利于更年期女性減肥； 3、增加蛋白質(zhì)攝入：隨年齡的增加，身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也會越來越差，更年期女性需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽及豆制品等。但需注意控制攝入量，如進(jìn)食過多，可能引起脂肪組織增加； 4、補(bǔ)充B族維生素：多吃新鮮蔬菜水果，不僅符合更年期低脂飲食的要求，還能滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需要，加速對脂肪的分解； 5、適當(dāng)運(yùn)動：減少熱量的攝入，同時要增加運(yùn)動，更加快速的消耗體內(nèi)脂肪。對于更年期的女性來說，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可在每天飯后半小時以后保持散步半小時以上，堅(jiān)持一段時間，可以得到非常好的減肥效果。瑜伽也是一種非常溫和的運(yùn)動，可以通過改善心理、情感和精神達(dá)到身心健康。不僅有利于內(nèi)臟的健康，還可幫助減肥，并改善更年期女性焦慮、煩躁等等不良情緒； 6、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣：除多吃含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，抑制對膽固醇的吸收，還要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。每天早晨及餐后是腸道蠕動速度最快的時候，即使沒有便意，也可以蹲廁所促進(jìn)排便，逐漸養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。