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如何控制和擺脫緊張情緒

參與醫生

通常人類不能完全控制、擺脫緊張情緒,緊張情緒是人類進化而來、生而有之的情緒,不能完全控制。緊張情緒有自己的客觀性與運作規律,當身處危險時,或出現重大應激、挫折時,身體會不自然的產生緊張情緒,這種情況通常不能夠消除、擺脫。患者應減弱過分的緊張,或者說明這件事情的處境并不值得十分緊張,此時進行改善與調節可以做到擺脫進和控制緊張情緒,常見方法如下:1、改變緊張背景:某件事情本來不足以這么緊張,但患者出現過分緊張,這種背景可能與近期壓力較大、出現不愉快事件,或近期有較大的創傷、挫折等,此時應嘗試擺脫、規避這種壓力來源,對這種壓力進行隔離,如工作強度降低、學業減負等;2、增加排遣緊張的途徑:如運動、深呼吸練習等,可學習漸進式肌肉放松法,通過肌肉的調節、放松緊張,來調節自身過分緊張的情緒。可以與知心好友傾訴過分的緊張心情,也可以起到改善、減弱過分緊張情緒的作用。
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