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通常人類不能完全控制、擺脫緊張情緒，緊張情緒是人類進化而來、生而有之的情緒，不能完全控制。緊張情緒有自己的客觀性與運作規律，當身處危險時，或出現重大應激、挫折時，身體會不自然的產生緊張情緒，這種情況通常不能夠消除、擺脫。患者應減弱過分的緊張，或者說明這件事情的處境并不值得十分緊張，此時進行改善與調節可以做到擺脫進和控制緊張情緒，常見方法如下：1、改變緊張背景：某件事情本來不足以這么緊張，但患者出現過分緊張，這種背景可能與近期壓力較大、出現不愉快事件，或近期有較大的創傷、挫折等，此時應嘗試擺脫、規避這種壓力來源，對這種壓力進行隔離，如工作強度降低、學業減負等；2、增加排遣緊張的途徑：如運動、深呼吸練習等，可學習漸進式肌肉放松法，通過肌肉的調節、放松緊張，來調節自身過分緊張的情緒。可以與知心好友傾訴過分的緊張心情，也可以起到改善、減弱過分緊張情緒的作用。