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鈣的吸收可以通過主動(dòng)和被動(dòng)2種途徑，前一種過程依賴維生素D吸收，后一種過程主要通過鈣在人體內(nèi)的擴(kuò)散作用來吸收。不同鈣劑吸收率也不同，碳酸鈣的吸收率比較高高達(dá)40%，有機(jī)鈣的吸收率只有20%左右，葡萄糖酸鈣的吸收率最低只有9%左右，口服鈣的吸收要比靜脈注射效果要好。碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服效果好可以達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中比較容易被吸收，胃酸含量高吸收較好，胃酸含量低的人可以口服有機(jī)鈣，比如檸檬酸鈣等，補(bǔ)鈣以后不能大量飲水以免沖淡鈣質(zhì)。鈣劑的溶解度高并不等于吸收快，鈣的吸收率是因人而異的，與個(gè)體本身的狀況有關(guān)，比如嬰兒的吸收率就高于成人，老人的吸收率比較差。鈣的吸收還與攝入量關(guān)系很大，攝入鈣元素400mg以內(nèi)吸收率隨攝入量增加，超過400mg反而會(huì)降低，是機(jī)體對(duì)自我的保護(hù)作用。草酸類食物會(huì)影響鈣的吸收，比如菠菜、筍、莧菜、茭白等含草酸較高的食物，所含鈣的吸收就比較差。盡量選添加維生素D的鈣劑或者補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D，維生素D是人體鈣代謝系統(tǒng)的一把鑰匙，是鈣吸收過程中不可缺少的關(guān)鍵因素。選擇鈣劑時(shí)不應(yīng)該只看廣告，一定要看清說明書上標(biāo)明是什么鈣劑，鈣元素含量是多少，多聽專科醫(yī)生的意見。