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減肥能喝飲料嗎

參與醫生

減肥過程中不建議飲用飲料,最好的水來源是白開水及淡茶水,需保證每天飲水量在1500-1700ml。膳食指南及世界衛生組織要求成人每日游離糖,即額外添加的糖攝入不超過50g,兒童不能超過25g。但常見的碳酸飲料、各種加糖的茶類飲料、果汁型飲料游離糖含量較高。一般一小罐涼茶或果汁飲品含糖量高達60g,一聽碳酸飲料含糖量也能達到40g以上,易造成糖類攝入量超標。同時甜味飲料可養成嗜甜的飲食習慣,也不利于口腔牙齒健康。目前市面上有零卡、零糖的飲品,零糖但具有甜味的原因是添加代糖,如甜菊苷、阿斯巴甜及糖醇,以代替蔗糖。雖然沒有熱量攝入,也使游離糖攝入量減少,但長期飲用仍可引起嗜甜的飲食習慣,養成喜歡食用高熱量食物的習慣,所以建議患者避免飲用。相比于果汁,建議食用新鮮水果,而相比于茶飲料,建議泡茶飲用。
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