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針對頸椎病預防和治療兩個階段的運動方式如下：一、預防階段：在頸部沒有出現明確的疼痛等不適癥狀的階段，對頸部或頸部的肌肉進行適度地拉伸和鍛煉，比如進行頸部向前方、側方或者抬頭的拉伸，以及頸部肌肉和協調性的訓練，可以有效改善肌肉的協調性，增加頸部的抵抗力；二、治療階段：1、頸部出現輕度的不適，這時候需要改變平時工作的方式和狀態，及時進行物理上的干預。2、頸部出現明確的癥狀和表現時，建議休息，適當做輕度的拉伸，避免過度運動，以免加重癥狀。拉伸以后，如果癥狀有所緩解，應保持一段時間，讓癥狀得到明確的改善。3、如果癥狀進行性加重，有可能是拉伸的方法不對，或是頸椎病發作的程度較為嚴重，此時需停止運動，對頸部進行制動。