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最大心率的一個精確的計算公式，是220減年齡，乘80%。比如一個60歲的人，運動時的最大心率，就是220-60，等于160，然后再乘以80%，就是128次/分。對于一個20歲的人，最大心率就是220-20，再乘80%，就是160次/分。這個最大心率指的是有氧運動，做有氧運動的時候最大的心率。超過這個數，可能運動就變成了無氧運動，也就叫競技運動。所以，運動員做的運動，都是競技運動，也就是競賽。平時的運動量要求是有氧運動，剛才這個公式適合于有氧運動的最大心率，適合于一個正常人的最大心率，競技運動不在此列。假如是運動員跑百米，那不符合這個計算公式，運動員可能會跳到180次/分，甚至更多。對于大多數的健康人、正常人而言，根據年齡，計算一下自己運動時候的最大心率就可以了。