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腰部扭傷一般恢復時間3-4周，需要根據腰部扭傷是軟組織扭傷，還是撕裂傷，還是小關節錯縫傷。單純腰椎小關節錯縫傷，及時恢復，一般1周的時間可以恢復。單純腰部扭挫傷需要恢復2-3周，但是如果筋膜撕裂傷，恢復要3-4周才比較好。損傷以后需要積極制動休息。如經常睡硬板床，睡硬板床并不是直接在硬板子上睡覺，是適當比較硬的床墊上睡覺，充分休息使腰部肌肉以及關節韌帶能夠在正常位置上恢復。休息既能加強修復，又能起到很好的保護作用。 除此之外還要注意保暖，特別是秋天到了，天氣比較濕冷了，一旦軟組織損傷，如腰部損傷、膝部損傷，都要先想到是保暖制動，避免受涼受寒。除此之外，可以找專業的醫生做輕柔推拿、按摩，并且可以適當進行腰背部肌肉鍛煉。如制動的情況下，肌肉等長收縮鍛煉，都是對腰背部的扭傷很好的恢復方法。