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熬夜是一個不良的習慣，對身體妨礙非常大，要強迫自己改變熬夜的習慣有以下幾條參考意見：1、要想強迫自己改變熬夜的不良習慣，需要先找到熬夜的原因、熬夜誘發(fā)因素，是特殊的工作的需要，還是有不良習慣，如賭博、夜晚上網(wǎng)等，還是有其它的事情的干擾。找到誘發(fā)因素、原因以后，需要克服該原因，如夜晚打麻將、賭博、夜晚上網(wǎng)、看書時間過長等，需要改掉此習慣；2、給自己制定合理的勞逸結合的工作表，給自己制定早睡早起合理的作息時間表，不要再熬夜，保證每晚11點鐘以前上床，第2天早晨、凌晨6-7點鐘再起床，中間減少干擾，減少起夜的情況；3、白天午休時間不要太長，短時間的午休即可，加強鍛煉提高身體的素質，改變煙酒等不良嗜好，不喝興奮性太強的濃咖啡、濃茶等，尤其在睡前不要喝。經(jīng)過以上綜合的措施，就能強迫自己改變熬夜的不良習慣，好的約束、好的作息時間、好的睡眠的習慣養(yǎng)成后，就可以使自己身心得到很大的提高和很好的加強。身體強壯了，改變了熬夜的習慣以后，提高了工作的效率，使自己的身心得到很好的發(fā)展和提升。