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女性膀胱功能訓(xùn)練方法，是治療女性膀胱排尿功能障礙，特別是尿失禁的常用方法，常用的方法有提肛運(yùn)動(dòng)、排尿中斷法。1、提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)是比較常用的方法，主要是收縮舒張肛門，收縮10秒鐘，放松10秒鐘，每次鍛煉個(gè)10分鐘，每天鍛煉2-3次，通過提高盆底肌的功能，膀胱收縮力，來改善尿失禁的癥狀，同時(shí)對于緩解排尿無力，尿潴留的癥狀，也有一定的好處。提肛運(yùn)動(dòng)又稱為盆底肌訓(xùn)練，在女性也稱為凱格爾鍛煉，同時(shí)對于女同志產(chǎn)后修復(fù)等都有好處；2、尿道中斷法：就是在排尿的過程中，有意識(shí)地使排尿中斷，來提高尿道括約肌的功能，但是這種方法有一個(gè)弊端，可能會(huì)損害膀胱括約肌，一般不太建議使用。膀胱功能訓(xùn)練過程中需要排空膀胱，平時(shí)注意要多喝點(diǎn)水，還有可以多做點(diǎn)如瑜伽、仰臥起坐或者是慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，對于訓(xùn)練膀胱的功能也有好處，在訓(xùn)練膀胱的過程中，需要做排尿日記，記錄每天的排尿次數(shù)還有排尿量，對于診斷疾病都有非常好的幫助作用。