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普通人一天最佳的睡眠時間是8-10小時，兒童和青少年的睡眠時間建議為10-12個小時，嬰幼兒的睡眠時間更長，甚至可以達到12-18小時。一般成年人睡眠時間建議是8小時，對于老年人，睡眠時間建議在6小時以上。所以每天最佳的睡眠時間建議是標準化的晚上10:00睡，早上6:00起床，保證8小時的臥床和睡眠時間。因為在此時間段內，可以保證深睡眠在11:00-3:30發生，此時發生深睡眠的數量和質量有保障。因為深睡眠，對疲勞、記憶力、身體恢復和精力恢復以及各個臟器的修復，起到非常重要的作用。對于兒童和青少年，生長激素在深睡眠中分泌，保證充足的睡眠時間能促進身體發育，同時與免疫系統以及精力的恢復等方面密切相關。