枕頭多高最好?

一個(gè)理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。所以在選購枕頭時(shí)一定要注意枕芯的高度。

正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應(yīng)略高一些。不同睡法的人對(duì)枕頭的要求也不一樣：

仰睡：習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;

側(cè)睡：習(xí)慣 側(cè)睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。

教你如何正確枕枕頭

睡眠時(shí)間占去人一生的1/3，姿勢不可不慎重。然而，事實(shí)上很多人并不懂睡眠的復(fù)雜，正確的睡眠可以延年益壽，但是不健康的睡眠卻可引起疾病，如蘇某一般，很多人正是因?yàn)檎眍^只墊后腦勺，結(jié)果引來了頸椎病。

醫(yī)生表示，一個(gè)好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是將頸椎維持在正常的生理曲線上，用錯(cuò)枕頭往往會(huì)引發(fā)頸肩肌肉酸痛或頭痛，嚴(yán)重者還會(huì)胸悶。科學(xué)用好枕頭，保持正確的睡姿應(yīng)該是這樣的：

平躺時(shí)，枕頭一定要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據(jù)這樣的標(biāo)準(zhǔn)，中間低兩邊高的枕頭是不錯(cuò)的選擇。膝蓋下最好放一個(gè)小枕頭。

側(cè)睡時(shí)枕頭高度要加一倍，兩膝間也要夾個(gè)小枕頭。

趴睡最好要避免，因?yàn)轭i椎會(huì)承受過大的壓力。

有些人習(xí)慣不墊枕頭，其實(shí)是不對(duì)的。因?yàn)樗X時(shí)頭會(huì)往后仰，頸椎承受的壓力會(huì)比向前時(shí)高出一倍，長期下來會(huì)導(dǎo)致頸椎變形疼痛。

起床時(shí)要記得先側(cè)身，手扶著起來再下床，不要直接仰臥直身起床。

想要好的睡眠，先處理好自己和枕頭的關(guān)系吧。