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落枕了睡覺姿勢可選擇仰臥位或者側臥位，仰臥位一般建議枕頭4-5cm不能太高，太高可能加重落枕發生，導致肌肉痙攣性疼痛加重；側臥位應該在頭下墊枕頭的高度與肩同寬，一般7-9cm合適，這樣有利于緩解肌肉痙攣性疼痛。睡覺時的姿勢只要不加重疼痛即可，需要注意休息。在醫生指導下口服非甾體類消炎止痛藥，緩解肌肉痙攣性疼痛；可以在局部貼服中藥膏藥，活血化瘀，消腫止痛；急性期過后局部熱敷促進血液循環，有利于緩解疼痛。落枕發生疼痛緩解之后，為了避免再次發生，應該注意坐姿，避免低頭、久坐，加強頸部肌肉的功能鍛煉。