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減掉內(nèi)臟脂肪的常見(jiàn)方法如下：1、避免高能量飲食：避免高能量進(jìn)一步攝入，尤其是能量密度較高的堅(jiān)果、糖類(lèi)，以及含糖類(lèi)的飲料、油炸食品、糖油混合物等，均要避免攝入，否則會(huì)加劇內(nèi)臟脂肪堆積，不利于脂肪分解；2、規(guī)律睡眠：不要熬夜，因?yàn)榘疽惯^(guò)程中很多脂肪會(huì)堆積在內(nèi)臟；3、增加運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、持續(xù)性地有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗內(nèi)臟脂肪，通常1周4次，每次大約30分鐘即可，如游泳、健步走、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲等，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。另外還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，保持和增加肌肉含量，提高代謝率和消耗量。對(duì)于內(nèi)臟脂肪比較高的患者，一定量的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，配合飲食治療，可以獲得的減脂效果會(huì)更好。