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如果想要通過走路達到減重、降血壓、降血脂的效果，不僅要求每天走的數量達到10000步，還要求在一定的強度和狀態下走路。評價走路是否能夠達到有效程度，需要看走路的速度，每個人都不一樣，一般要達到靶心率，即走路時心率至少要達到100-120次/分，可以用170減年齡來計算，才能達到調動心肺功能、有氧運動的狀態，或者達到自我感覺心率增快、微微出汗、微喘、說話稍微連不成句的狀態。如果患者只是慢悠悠走，臉不變色心不跳，這種走路是沒有意義的。