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含鈣豐富的食物有牛奶，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且牛奶營養(yǎng)豐富，鈣磷比例非常適當(dāng)，適合于鈣的吸收。另外還有酸奶，酸奶也是鈣的良好的來源。飲用一杯150g的酸奶，可以滿足＜10歲的孩子一天需要鈣量的1/3，成人需要鈣量的1/5。 奶制品如奶酪、干酪，還有豆類制品如豆腐、豆皮、芝麻醬，海產(chǎn)品如蝦皮和海帶等。海帶不僅富含有鈣元素和碘元素，有助于甲狀腺素的合成。此外，海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。此外，深綠色的有葉蔬菜也是鈣質(zhì)的來源之一，嬰幼兒兒應(yīng)該多吃不同種類的綠色菜，如菠菜、卷心菜以及芥菜等。