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髖關節炎鍛煉主要是髖關節的一些姿勢的鍛煉，如外展、外旋、后伸這些動作的鍛煉，髖關節炎的自我康復鍛煉方法如下： 1、一般的鍛煉可以采取站立位或者是臥床位，在臥床位的時候做髖關節的外展就是側臥位，側臥在床上一般都是健側在下，患側在上，然后腿伸直往上抬，抬的過程中可以每十個為一組，連做三組每天； 2、可以借助彈力帶，彈力帶放在踝關節上方小腿的位置，通過彈力帶的阻力作用增加肌肉力量的訓練，這是一個外展訓練； 3、可以做一些外旋的訓練，如平躺在床上以后，下肢做一些外展的動作或者是在屈曲的情況下做一些外展的動作； 4、俯臥位在床上以后做一些下肢的往后伸，主要是后邊的臀大肌、腘繩肌肌肉力量訓練。