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現(xiàn)在經(jīng)常聽到人們說自己抑郁、焦慮，能否自愈取決于是否進(jìn)行合理的疏導(dǎo)和治療。如果比較嚴(yán)重的抑郁和焦慮，建議到專業(yè)的機(jī)構(gòu)，請專科醫(yī)生指導(dǎo)用藥，用藥物幫助走出抑郁和焦慮的困擾。但是如果比較輕微的抑郁和焦慮的情緒下，大家可以進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)： 1、在日常生活當(dāng)中可以放慢自己的腳步。平常可以做自己喜歡做的事情，聽比較舒緩輕松的音樂，使疲憊的情緒得到放松； 2、對自己要求不要太苛刻、太嚴(yán)格，可以對自己寬容一些，做事情不要太過于自責(zé)； 3、如果有抑郁、焦慮的情緒，建議多交朋友，多結(jié)識朋友，進(jìn)行推心置腹的交談，學(xué)到其他人的人生經(jīng)驗(yàn)，得到人格的完善和成長，有利于緩解自己抑郁和焦慮的情緒； 4、有自信，相信自己有能力，能夠去抗壓，振作精神，使身心舒暢； 5、建議大家可以食用比較清淡、寧心安神的食物，然后服用B族的維生素、氨基酸，都有抗抑郁和焦慮的效果。