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爬行對于成人和孩子，都是比較有幫助的一項運動方式，其好處具體如下：1、對于孩子：爬行可以有效幫助孩子獲得更多的肌肉力量以及協調性。孩子8個月后學會爬行，家長應該更鼓勵孩子爬行，包括各種速度、各種方式，都可以鼓勵孩子多爬，并不要過多讓孩子學習行走。通過爬行可以讓孩子更好地發育，對身體整體的成長非常有幫助；2、對于成人：可以加強核心肌肉力量，適當爬行、正確爬行，對核心肌肉力量的收緊非常有幫助。爬行的方式一般是兩個胳膊伸直，手掌撐地，讓肩關節達到穩定，髖關節和膝關節屈曲90°，膝蓋離地面大概一拳的時候，后背和地面基本平行，向前、向后都是小步挪動，這樣能增加核心肌肉力量。如果核心肌肉不收緊，無法快速、有效爬行。爬行也需適度，如果爬行過多，不但達不到健康、健身的效果，反而可能會使肩關節或其他關節壓力過大而造成損傷。