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正常情況下，只要不值夜班，應該日出而作，日落而息。晚上睡眠應保證成年人8小時左右，嬰幼兒應保持在8-12個小時左右。 老年人的睡眠可能有各種各樣的原因，5-6個小時也可以。如果在11點以前就寢，保持放松的心態進入睡眠，早晨5-6點鐘以前可以自然覺醒，可以保證睡眠在7-8個小時左右，這是最佳的睡眠時間。熬夜超過12點再進入睡眠，生物鐘的規律被打破，可引起失眠。 如果有特殊的情況，比如值夜班、熬夜，白天再睡覺，用白天的睡眠時間來補足睡眠，往往效果并不好。所以，按時睡眠，按時起床，形成好的規律，這是每個人都應該做到的。只有好的睡眠才能恢復體力、精力，才能增長免疫能力，才能防止罹患其它的疾病。