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一般情況下寶寶應(yīng)該晚上9點(diǎn)就睡，如果10-11點(diǎn)才能睡著，就已經(jīng)比較晚，調(diào)整方式主要包括以下幾種：1、寶寶中午睡覺不能睡得太晚，2歲以后的寶寶一般中午12點(diǎn)睡2點(diǎn)起即可，此時(shí)可能晚上8-9點(diǎn)就會(huì)有困意。此外，還需讓寶寶進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓其釋放能量變得勞累，睡覺也會(huì)早一些。2、盡量避免早上讓寶寶睡懶覺，不能想睡到幾點(diǎn)就睡到幾點(diǎn)，一般到早上7點(diǎn)即可，可以將寶寶叫醒，此時(shí)寶寶中午就會(huì)睡得較早。如果不叫醒，可能會(huì)睡到早上9點(diǎn)，導(dǎo)致中午無睡意，可能在下午2點(diǎn)才能睡著，并且會(huì)睡到4點(diǎn)，此時(shí)也會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著。3、如果已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，早上的時(shí)候即使不醒也要在7點(diǎn)左右將其叫醒，醒后吃了早飯進(jìn)行戶外活動(dòng)，中午睡2個(gè)小時(shí)即可，一般是12點(diǎn)開始睡2小時(shí)左右，防止因任意睡而導(dǎo)致晚上興奮睡不著。叫醒時(shí)可以開音樂或?qū)殞気p輕拍打，待其醒后適當(dāng)喂食水果，并進(jìn)行戶外活動(dòng)，以釋放能量。4、晚上睡前家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免讓寶寶過度興奮，如父母下班晚時(shí)回來將孩子逗弄興奮，就容易導(dǎo)致晚上睡不著。綜上所述，需要逐漸調(diào)整寶寶的睡眠時(shí)間，盡量讓其在9點(diǎn)左右睡著，這樣對(duì)寶寶的健康、身高的增長(zhǎng)都有利。