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背部肌肉拉傷主要見于腰扭傷，恢復方法如下：1、臥床休息：減少腰背部肌肉的疼痛，因為腰背部肌肉扭傷后不會出現肌肉的痙攣，是人體的保護性反應。痙攣越明顯，疼痛越重，如果還依然保持站立、行走，痙攣發生的機比較多。因此腰部肌肉扭傷后建議臥床休息，肌肉得到放松后，有利于緩解痙攣、疼痛。2、藥物治療：如果局部疼痛比較重，可以口服非甾體類消炎止痛藥緩解疼痛，也可以局部外涂或者外貼非甾體類消炎止痛藥的藥膏、貼劑。同時也可以使用中藥的傳統膏藥貼敷，活血化瘀、消腫止痛。為避免背部肌肉扭傷，在疼痛修復完全恢復正常后要注意坐姿、避免久坐。同時加強腰背部肌肉的功能鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳、打球、平板支撐、小燕飛、五點支撐都有利于加強腰背部肌肉的功能。腰背部肌肉力量增強，可以減少腰背部肌肉拉傷的機會。