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在某些場合中出現過分緊張、焦慮、恐懼，會對個人生活造成不利影響，可以通過以下方法來減少或改善：1、如果只是輕度、較短的緊張、焦慮、恐懼，沒有達到病理程度，可以嘗試深呼吸，或者換一個安靜、祥和、開闊、人少的環境。或是向親密的人傾訴、分享不愉快的事情與感受，還有運動等，都可以很好地改善或者減弱過分的緊張、恐懼的心理；2、如果緊張、焦慮、恐懼到了病理的程度，可能要遵醫囑進行藥物或者心理治療。無法完全消除緊張、焦慮、恐懼的心理，這是人類進化的結果，在某些場合，適度的焦慮、緊張、恐懼，對于人有好處和保護意義。對于過分的緊張、焦慮、恐懼心理，可以通過某些治療來改善或者減少，但也無法達到消除作用。