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每個人都是自己心理健康的第一責任人，出現心理不適時，首先要自己擔負責任，適度的緊張焦慮是積極應對疫情的前提。出現過分的緊張焦慮時，自己要注意調整，具體如下： 1、識別自己過分的緊張焦慮； 2、積極調整、關注官方信息，尋找確定性的信息。不要被不確定的、非常夸大的信息嚇住。過好自己的生活，關注當下，把自己的生活照顧好； 3、生活規律、飲食睡眠好、適度運動，可以調整、改善情緒； 4、做感興趣的事情，比方養花做飯； 5、可以自己跟自己傾訴，寫日記，描述自己的矛盾沖突、內心感受。 如果上述方法不合適。還有以下方法： 1、這次疫情有機會跟家里人在一起，可以跟家人交流，表達自己的情緒；可以通過網絡、視頻、音頻跟朋友或其他親戚溝通交流，有可能傾訴、表達后得到建議； 2、如果不能緩解，需尋求專業人士的幫助。現在國家對救援已經很有經驗，心理救援也發展很快，可以在網上都可以搜索到全國各地都有心理救援熱線。無論是哪個地方、哪類身份，屬于普通群眾或被隔離群眾，甚至疑似、確診人群，都可以使用上述熱線。還有其他很多醫療相關網站，也開通了心理的免費的義診咨詢，可以在線上咨詢； 3、如心理治療、心理咨詢效果不好，有自傷、自殺的行為時，需要用藥。此時需要緊急干預，在做好自我防護的基礎上到醫院精神科及時就診，盡早緩除疾病的痛苦。