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腰椎間盤突出的康復訓練如下： 1、根治性治療：腰椎牽引改變椎間盤的方向、力學，使椎間盤回納后神經不受壓；消炎止痛技術，可以用超短波、超聲波、中頻等治療；橋式運動包括五點式、三點式、飛燕式，加強腰椎周圍肌肉的力量； 2、預防性治療：訓練腰部肌肉力量，包括行走、倒走、床上臀部抬高、五點式等。五點式是指頭部、兩個肘關節及兩足支撐全身，膝蓋屈曲。可進行腰部柔韌性訓練，如腰痛體操，抬頭20次、抬腿20次，交替抬20次，兩個髖關節、膝關節屈曲靠近腹部20次，最后雙腿互相摩擦，下肢不能離地。