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骨質(zhì)疏松是老年人或者更年期前后女性非常容易發(fā)生的疾病，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松有以下方面： 1、調(diào)整生活方式：多運(yùn)動(dòng)，飲食上做到多吃高鈣、蛋白質(zhì)豐富的食物； 2、每天適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑：中國營養(yǎng)學(xué)建議中國人每天需要補(bǔ)充1000mg鈣劑，中國人飲食里只能提供400mg左右鈣劑，因此每個(gè)人基本上每天缺乏鈣劑在500-600mg左右。每個(gè)人每天在正常飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)補(bǔ)充500-600mg鈣劑。另外在補(bǔ)充鈣劑同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，維生素D在食物里邊含量比較少，主要來源于是動(dòng)物內(nèi)臟或者蛋黃等，部分植物里含維生素D，通過陽光照射后轉(zhuǎn)化成活性維生素D3； 3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠改善骨質(zhì)，促進(jìn)骨質(zhì)代謝，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。推薦陽光下戶外活動(dòng)，能夠促進(jìn)維生素D合成。骨質(zhì)疏松預(yù)防是全方面綜合預(yù)防，不是單純每天補(bǔ)充點(diǎn)鈣，一定要從生活各個(gè)方面進(jìn)行全面調(diào)整，才能獲得比較好的效果。