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對腰椎間盤突出，最有益的活動是一些腰背肌鍛煉。首先，要了解腰背肌鍛煉，需要先了解腰椎的正常解剖和生理結構。正常的腰椎分為五節，分別是第一腰椎、第二腰椎、第三腰椎、第四腰椎和第五腰椎。下面就是底椎，再下面是尾椎的位置。從側面看，腰椎其實有一個曲度，這個曲度是向前的，即肚子往前彎曲。如果腰能夠保持這樣的曲度，椎間盤的壓力最小。這樣，椎間盤不太容易出現老化或者老化速度相對較慢。為了維持這樣的腰椎曲度需要腰背肌，當腰背肌力量足夠大時，即使自身有一些對腰椎不良的習慣，這些肌肉也能恢復正常的腰椎曲度。因此，日常應該做一些腰背肌功能鍛煉，最常見的方法是趴在床上，把肚子、手、腳和頭都翹起來，這叫小燕飛。另外，還有五點式，即肚子朝上，用頭、手、腳支撐身體，把肚子頂起來。還有一個叫三點式的姿勢，一個頭和兩個腳把肚子頂起來，但不太推薦。總的來說，腰背肌鍛煉的方法很多，目標是使肚子頂起，保持腰椎前突的鍛煉功能。