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熱量比較低的食物往往是一些蔬菜，尤其是蔬菜中的葉菜，更有利于減肥，比如經常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、茼蒿。蔬菜中的葉菜本身熱量比較低，加上含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，避免吃進來其他過多的食物。因此蔬菜中的葉菜熱量比較低，飽腹感還比較強，對于減肥非常有利。除蔬菜中的葉菜，蔬菜中瓜茄類的菜也非常有利于減肥。因為瓜茄類的菜同樣具有熱量低的特點，比如經常吃到的黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、冬瓜，這些蔬菜因為含有的水分比較多，熱量相對來說就會比較低。同樣其中還含有豐富的膳食纖維，也能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免過多的食物進入到體內。所以吃一些瓜茄類的蔬菜，對于提高減肥效果同樣有非常積極的作用。所以適當增加葉菜和瓜茄類的菜，熱量低，非常有利于減肥。