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經常扭脖子不會出現頸椎疼痛，一定要注意適當保護。一般應該主動進行頸椎的屈曲運動，而不是過度扭脖子。旋轉對于頸椎并不會明顯增加肌力，通常進行屈伸或者進行輕度的旋轉，有助于保護頸椎周圍關節的穩定性。平時應該避免長時間的伏案工作，避免低頭、屈頸過多，用電腦、手機。此時可避免頸椎肌肉長期處于痙攣狀態，容易造成頸背部的缺血，從而造成肌肉痙攣和背部疼痛。所以，應該主動每工作2小時就起身活動，舒展頸椎，做屈伸或者輕度旋轉，而不是扭脖子。有利于頸椎的保護，還可以避免神經根受壓迫。同時也應該主動進行頸肌功能鍛煉，如頸椎操或者是頸肌的抗阻訓練，以及小燕飛等。此時能更好保護頸椎的穩定性，避免頸椎間盤進一步向后突出，也有助于防止骨質增生，從而避免對神經根和脊髓壓迫。此外，也可以適當進行熱敷、理療，有助于緩解頸背部疼痛癥狀。一般如果沒有明顯異常，可多進行小燕飛等鍛煉，而不是扭脖子，有助于保持頸椎的生理前屈，避免頸椎病發作。