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求美者進(jìn)行臀橋的鍛煉，主要是瘦背部、臀部和腹部的肌肉。此鍛煉主要是使臀部、腹部及大腿內(nèi)側(cè)和背部的肌肉處于繃緊狀態(tài)。大腿的力量并不是最主要，最主要是臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉的用力，導(dǎo)致所有肌肉的力量出現(xiàn)非常好的塑形平橋狀的狀態(tài)。求美者進(jìn)行臀橋鍛煉，對(duì)于上述部位的體脂都會(huì)有動(dòng)員的作用。在進(jìn)行臀橋鍛煉的時(shí)候，求美者要有周期性放松和鍛煉的過程，不要一味長時(shí)間堅(jiān)持臀橋動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷。要嚴(yán)格按照周期性緊張、放松的鍛煉過程，才能達(dá)到健康減肥、塑形的效果。并且求美者要知道在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，鍛煉之后要對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸放松，才能真正意義上對(duì)于肌肉組織起到非常好的保護(hù)作用，并且可以讓肌肉周圍的脂肪組織得到較好的動(dòng)員。同時(shí)健身盡量要控制好飲食，在此段時(shí)間要嚴(yán)格控制高熱量、高能量的飲食，可以達(dá)到較好的塑形效果。