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女性骨質疏松，建議多吃含鈣高的食物，比如牛奶、蝦皮、奶酪等，這類食物的鈣劑含量比較高，有助于改善和預防骨質疏松。另外，在進食含鈣高的食物時，一定要補充適當的維生素D，很多骨質疏松的患者認為骨質疏松就是缺鈣，補鈣就行，但實際上要知道，鈣劑的吸收和利用主要依賴于維生素D，維生素D可以幫助鈣劑從腸道吸收入血，同時幫助血液中的離子鈣沉積到骨骼。因此，在補鈣的同時，一定要注意適當補充維生素D，對于老年骨質疏松的患者，由于肝腎功能下降，可以適當補充活性的維生素D，比如1,25-二羥維生素D3，就是通常所說的骨化三醇，或者是單羥維生素D3，也就是α骨化醇。一定要注意，在補鈣的同時要一起補充維生素D。