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輕度的抑郁狀態可以進行自身調節，首先是運動治療，因為已經有研究表明，運動對于輕度抑郁癥的治療甚至可以與藥物相提并論，所以建議患者每天進行一定程度的運動，可以明顯改善癥狀。因為人體的情緒和光照具有很大關系，通過光照也可以改善相應的抑郁癥狀。所以每天進行半小時以上足夠的光照可以使情緒得到一定程度的改善。 另外可以通過自身行為、生活方式的調整，比如減輕學習，工作的壓力，但是不主張完全的脫離社會，可以進行相對輕松的工作，或者是向朋友傾訴，通過人際交往尋找樂趣，擴大興趣面，進而緩解抑郁的情緒。如果睡眠不佳或者緊張，可以進行放松訓練。如果抑郁程度比較嚴重，甚至是到中度或重度的抑郁狀態，建議患者及時到?？漆t院就診。