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強迫癥自我調節最重要的部分是暫停重復的過程，強迫思維、強迫動作、強迫意向都有重復的特點，比如想了一次又想一次、洗了一次又洗一次等想法或者行為，去想、去做當時有即刻的緩解作用，比如洗手覺得臟，洗了一次又洗一次，其實后面的動作對于改善臟沒有意義。一旦不做會難過、不安、煩躁，而去重復動作，可能即刻覺得更好，但會使行為固化，如果每一次都覺得不放心、緊張，就洗了一遍又一遍，這種反復的洗就會固化。所謂自我調節只是希望強迫的嚴重程度、范圍減小。自我能夠做的一部分就是暫停、緩解這種重復，寫了一遍就不要再寫，明明知道會恐慌、不安、擔憂，仍然堅持不去重復。這個好處是可以體會到恐慌不安的變化，可能最開始很恐慌、不安達到頂峰，然后體會逐漸消退的過程，讓患者嘗試不去洗、不去重復而平復緊張的過程，這樣的反復調節之后，人的強迫行為會獲得改善。