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改善睡眠的食物主要如下：1、建議吃富含色氨酸的食物，可以改善睡眠，包括果仁類如杏仁、花生、瓜子等；2、睡前可以喝牛奶、蜂蜜水，能夠改善睡眠；3、還有海產(chǎn)品，富含不飽和脂肪酸和維生素D，包括魚、蝦、蟹，可以有效改善睡眠；4、新鮮水果和蔬菜中富含維生素B和礦物質(zhì)維生素D，水果包括蘋果、香蕉、獼猴桃，蔬菜包括西蘭花、生菜、菠菜等，能夠改善睡眠。通過食物改善失眠只是一方面，另外需要調(diào)整心態(tài)和調(diào)整環(huán)境因素，避免環(huán)境過于吵鬧，保持環(huán)境黑暗，有利于促進(jìn)大腦褪黑素的分泌。同時還要調(diào)整生活習(xí)慣，白天盡量不要睡覺，晚上睡覺前泡腳、洗熱水澡，可以改善睡眠。