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心里緊張、發慌，可通過調整呼吸、運動，以及轉移注意力的方法，緩解情緒，具體如下：1、調整呼吸：慢慢吸氣、吐氣，幾次之后會產生明顯效果，有利于興奮迷走神經而抑制交感神經活性，迷走神經活性增加，導致心率減慢和心肌收縮力減弱，在一定程度上，可緩解緊張所致的交感神經過度興奮；2、運動：現場可以在走廊或者大廳內慢走，緩解緊張情緒；3、轉移注意力：可用耳機聽音樂，讀書，看墻上的貼畫，轉移注意力，緩解緊張情緒，如果有同伴，可以跟同伴聊聊愉快的事情，有助緩解緊張狀態。