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心里緊張、發慌的嚴重程度，如果沒有到達疾病的程度，只是偶爾出現，能夠隨著環境變化而消散，可以通過深呼吸、轉移注意力、做運動如散步、快走、深蹲等，或與別人傾訴、聊天等方式來緩解。如果心里緊張、發慌是病理的特點，已經達到焦慮發作、抑郁、強迫癥的程度，通過簡單干預都不理想，可能需要進行醫學的干預。醫學的干預可能有以下幾個方面：1、藥物治療：如果心里緊張、發慌是一種病，需要按疾病的思路進行治療。每一種疾病有對應的藥物，如焦慮用抗焦慮藥，抑郁用抗抑郁藥；2、心理治療：忽然發慌、恐慌、不安，背后也有社會心理因素，此時要進行心理治療；3、調整環境：生理反應和心理反應都與環境密不可分，如果此環境下會使情緒緊張有變化，需對環境進行調整。