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晚上睡覺時經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，是由于身體缺鈣，造成機體血液一過性低鈣血癥，使神經(jīng)肌肉興奮性增高，在活動下肢或者受涼時，容易誘發(fā)小腿或大腿的抽筋現(xiàn)象，嚴(yán)重時可以伴有肋骨抽筋。應(yīng)該增加平時的鈣攝入量，多吃含鈣豐富的食物，如豆類制品、奶制品、肉類、海鮮、新鮮的蔬菜水果，及干果等，要根據(jù)自己情況適當(dāng)選擇，保持營養(yǎng)均衡。每天應(yīng)該攝入800-1000mg的元素鈣，額外補充碳酸鈣約600mg，還應(yīng)該補充維生素D每天800-1000國際單位，對老年人非常重要。每天陽光下散步約30min，讓裸露的皮膚在紫外線的作用下，可以形成更多的維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而提高利用度。還應(yīng)該積極治療影響鈣吸收的疾病，如慢性腹瀉或其他因素。也應(yīng)該通過功能鍛煉，增加肌肉體積，使骨骼更加健康。如果抽筋非常明顯，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，排除繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的可能。