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跑步與跳繩對于減肥效果需根據具體情況判斷，兩者均屬于較好減肥運動。通常慢跑前20分鐘以碳水化合物為能源進行能量消耗，20分鐘后脂肪作為第二能源開始能量燃燒，因此有氧運動需持續20分鐘以上有燃脂效果。跳繩也為較佳減肥瘦身運動，測試顯示跳繩10分鐘，140次/分鐘運動效果相當于慢跑0.5個小時。跳繩不僅可幫助減肥瘦身，還可使全身肌肉勻稱有力，同時可讓呼吸、心臟、心血管系統得到充分鍛煉。