- 運動心率計算方法
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參與醫生
首都醫科大學宣武醫院 范振興 副主任醫師
通常運動心率的上限，通?？梢允褂?20減去年齡進行計算，年齡越大，不能要求心率跳得太快。運動心率的計算，主要根據運動強度和目標心率進行對應。對于高強度運動，心率可以達到160-180次/分，對于中等強度的運動，心率的目標是140-160次/分等，相對低強度的運動，心率可以達到120-140次/分。對于絕大多數人群，通常推薦進行中等強度運動，例如每周鍛煉5次，每次30分鐘以上，這時目標心率就是中等強度的目標心率。對于身體素質不佳的人群，不能將目標心率定得過高，對于年齡較大的人群，一般素質不好，定到低強度運動即可，心率達到120-140次/分即可。如果身體素質非常好，為了競技、比賽，可以鍛煉達到160-180次/分。
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